podciąganie na drążku

Wszystko masz wyzej więcej nie trzeba Najlepsze to podciąganie na drązku pozdro

Zainteresuj się treningiem domatora (podciąganie na drążku, pompki, przysiady) . Pomyśl także o odpowiednim odżywianiu. Po szczegółowe informacja zapraszam do tematów podwieszonych w działach: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

Nie podam ci dokładnie teraz linku, ale poszukaj tematu o Własnej sprawności fizycznej, czy jakoś tak. Tam są wyróżnione trzy ćwiczenia za pomocą których sprawdzamy siebie. Jednym z nich jest właśnie podciąganie na drążku i autor opisuje jaki trening zrobić, żeby zwiększyć ilość podciągnięć.

- Podciaganie na drazku szerokim chwytem nachwyt do klatki 3 serie - Wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie - Wioslowanie sztangielka czy przyciaganie polsztangi 3 serie - Martwy 3 serie CZy taki plan jest dobry staz ponad rok cel masa

dzieki wielkie:) a czy moge wykonywac taki trening w 5x5: -przysiad -mc -dips -podciaganie na drazku -wyciskanie zolnierskie

Witaj, w Twoim wieku zdecydowanie lepszym pomysłem były by ćwiczenia z cieżarem twojego własnego ciała. Pompki, przysiady, podciąganie na drążku- sprawdzą sie lepiej niz hantle ;-)

Skakanka, bieganie, pompki, trening brzucha, podciąganie na drążku. Ale przede wszystkim bieganie i trening wydolnościowy.

Trening domatora: pompki, brzuchy, podciaganie na drazku itp.

jw ewentualnie możesz porobić coś z masą własnego ciala, takie podstawy jak pompki czy podciąganie na drazku. W postach podwieszonych jest kilka propozycji takich planów

jak bedziesz dbal o technike i poprawne wykonywanie i nie bral OGROMNYCH ciezarow to nie przeciazyc. Przysiady/Wyciskanie lezac(dipsy)/MC(wioslowanie,podciaganie na drazku)/cwiczenia z obciazeniem/wyciskanie wasko(dipsy)/uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie zza karku sprzed klaty.

Rowniez pompki w szerokim rozstawie rak sa dobre w domowych warunkach. Podciaganie na drazku byloby najlepsze oczywiscie.

Jaki masz plan ? Podciąganie na drazku np.

Dodałbym wiosłowanie sztangą, i może zamiast ściąganie drążka wyciągu dał normalne podciąganie na drążku nachwytem, jeżeli posiadasz :) Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-24 10:45:25

jako jedno z ćwiczeń w treningu FBW daj podciaganie na drążku

Szerokosc to raczej podciaganie na drazku (szeroki nachwyt)

j.w, ewentualnie w mikro 15-tek można łączyć w superserie np podciaganie na drązku + wyciskanie sztangi/hantli

Podciąganie na drazku za wyciąg. Za suwnice wykroki, prostowanie w siadzie, syzyfki.

no wedlug mnie motyle to najszersze grzbietu wiec podciaganie na drazku wiec plan wyglada ok.

Podciąganie na drążku.No i dieta i dieta i jeszcze raz dieta.

sztangielki 5x10 (11kg) podciąganie na drążku pompki czasami sztanga 2x10 (40kg)